Có rất nhiều kiểu nhịn ăn khác nhau và một trong số đó là phương pháp nhịn ăn và chỉ uống nước Water Fasting. Nhịn ăn có nghĩa là không tiêu thụ thực phẩm trong một khoảng thời giờ khăng khăng. Điều này đã được thực hiện từ hàng ngàn năm trước vì khá nhiều lý do khác nhau như thiếu lương thực hoặc lý do tôn giáo. Ngày nay, nhịn ăn đã trở thành một xu hướng được khá nhiều người thực hiện nhằm giảm xuống cân hay để thanh chọn lọc cơ thể và tăng cường sức khỏe. >>> Xem chi tiết: https://drinkocany.com/an-kieng-bang-nuoc Có rất nhiều kiểu nhịn ăn khác nhau và một trong số đó là cách nhịn ăn và chỉ uống nước Water Fasting. Đây là cách phải kiêng tất cả những loại đồ ăn, thức uống ngoại trừ nước lọc. Water Fasting đã trở thành thịnh hành trong vài năm gần đây vì rất nhiều người nhận thấy cách thức này giúp giảm xuống cân mau chóng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Water Fasting có một số lợi cho sức khỏe, ví dụ như làm giảm nguy cơ mắc một vài bệnh mãn tính và kích rất thích công đoạn tự thực tế bào - một thời kỳ giúp cơ thể loại bỏ các phần cũ, bị hư hại trong tế bào. Tuy thế nhưng mới chỉ có rất ít nghiên cứu trên người về Water Fasting nên chưa thể khẳng định được những lợi ích. Hơn nữa, cách thức này còn đi kèm với nhiều nguy cơ về sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về Water Fasting, cơ chế cũng như là những lợi và rủi ro. Water Fasting là gì? Water Fasting là một kiểu nhịn ăn mà bạn không có được nạp vào cơ thể bất cứ thứ gì ngoài nước chọn lọc trong một khoảng thời giờ nhất định, thường là 24 - 72 tiếng. Không có nên nhịn ăn quá thời giờ này mà không sự giám sát y tế. Dưới đây là một số lý do mà cách Water Fasting được thực hiện: Lý do tôn giáo hay tâm linh Để giảm cân Để detox hoặc "thải độc” cơ thể Vì những lợi cho sức khỏe mà phương pháp này mang lại Chuẩn bị cho một thủ thuật y tế, ví dụ như nội soi Một trong những lý do chính khiến nhiều người thử Water Fasting là để cải thiện sức khỏe. Trên thực tiễn, một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng Water Fasting đem tới một số lợi cho sức khỏe, bao gồm có giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh tim mạch và tiểu đường. Nhịn ăn còn giúp thúc đẩy tự thực tiễn bào - một giai đoạn mà cơ thể phá hủy và tái tạo các phần cũ, tổn hại và có khả năng gây nguy hiểm của tế bào. các cách thức detox thải độc cơ thể như uống nước chanh được xây dựng dựa theo cách nhịn ăn chỉ uống nước Water Fasting. Với phương pháp detox bởi nước chanh, bạn sẽ chỉ được phép uống nước chanh vài lần mỗi ngày trong khoảng thời gian lên đến 7 ngày. Tuy vậy, Water Fasting tiềm ẩn khá nhiều rủi ro và có thể gây nguy hiểm Nếu như thực hiện quá lâu. Tóm tắt: Water Fasting là một kiểu nhịn ăn mà bạn không có được phép tiêu thụ bất cứ thứ gì ngoài nước chọn lọc. Cách thức này được cho là có thể làm giảm xuống nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và thúc đẩy thời kỳ tự thực tiễn bào nhưng cũng đi kèm với rất nhiều rủi ro. phương pháp thực hiện cách thực hiện cách thức Water Fasting cực kỳ thuận tiện. Bạn chỉ cần kiêng tất cả những loại đồ ăn, thức uống và uống duy nhất nước lọc. Nếu chưa bao giờ thực hiện cách thức này trước đây thì ban đầu không có nên nhịn hoàn toàn mà hãy ăn ít lại hay giảm số bữa ăn trong ngày trong vòng 3 – 4 ngày đầu để cơ thể có thể làm quen dần với việc không có được cung cấp thức ăn. Tuy vậy, một số người không nên nhịn ăn Water Fasting hay phải hỏi ý kiến bác sĩ trước lúc thực hiện, ví dụ như những người bị bệnh gút, tiểu đường (cả tuýp 1 và 2), rối loạn ăn uống, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai, đang cho con bú và trẻ nhỏ. Thời kỳ nhịn ăn chỉ uống nước gồm có hai công đoạn như sau: Nhịn ăn (24 – 72 tiếng) trong khoảng thời gian nhịn ăn, bạn không có được phép ăn hoặc uống bất cứ thứ gì ngoài nước lọc. Đa số mọi người đều uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày trong thời gian này. Mỗi lần nhịn ăn thường xuyên kéo dài 24 - 72 tiếng. Không có nên nhịn lâu hơn vì có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Một hiện tượng thường xuyên gặp lúc thực hiện cách này là cảm giác cơ thể mệt mỏi, không sức và chóng mặt. Vì thế, không có nên vận hành máy móc hạng nặng và lái xe để tránh xảy ra tai nạn. Sau nhịn ăn (1 – 3 ngày) Sau khi nhịn ăn, khá nhiều người thường xuyên ăn một bữa lớn để thoả cơn thèm. Nhưng không có nên làm như vậy. Lý do là bằng việc đột ngột ăn quá nhiều sau khi nhịn ăn sẽ gây ra những hiện tượng khó chịu như đau bụng, đầy hơi, buồn nôn và mệt mỏi. Thay vào đấy, hãy ăn lại từ từ, bắt đầu bởi một ly sinh tố hoặc những bữa ăn nhỏ rồi tăng dần lên cho đến khi trở về mức ăn bình thường. Giai đoạn sau nhịn ăn độc nhất quan trọng khi nhịn ăn trong khoảng thời gian dài. Lý do là vì Nếu như vội vàng ăn quá nhiều thì có thể sẽ xảy ra hội chứng refeeding - tình trạng mà nồng độ chất lỏng và chất điện giải trong cơ thể có sự đổi thay nhanh chóng, có khả năng gây tử vong. thời kỳ này thường xuyên kéo dài một ngày nhưng tại các người nhịn ăn từ 3 ngày trở lên thì có thể phải mất đến 3 ngày mới có thể ăn bình thường xuyên trở lại. Tóm tắt: thời kỳ nhịn ăn trong cách thức Water Fasting kéo dài 24 - 72 tiếng và tiếp theo là quá trình sau nhịn ăn. Nếu chưa quen với cách thức Water Fasting thì nên dành ra 3 – 4 ngày để tập cho cơ thể làm quen với việc không có được cung cấp thức ăn bằng phương pháp giảm khẩu phần trong mỗi bữa ăn hoặc nhịn một bữa trong ngày. Những lợi của cách thức Water Fasting Cả nghiên cứu trên người và động vật đều cho thấy rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cách thức Water Fasting. Dưới đây là một vài lợi ích chính. Thúc đẩy quá trình tự thực tiễn bào Tự thực tiễn bào là một công đoạn trong ấy những phần cũ, hư hại của tế bào được phá hủy và tái tạo. một số nghiên cứu trên động vật cho thấy công đoạn tự thực tại bào giúp che chở cơ thể khỏi những bệnh như ung thư, Alzheimer và bệnh tim mạch. Ví dụ, thời kỳ tự thực ngăn không có cho các tế bào bị tổn hại tích tụ lại và hình thành nên khối u, nhờ ấy ngăn ngừa được khá nhiều bệnh ung thư. những nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng Water Fasting giúp thúc đẩy giai đoạn tự thực và kéo dài tuổi thọ. >>> Xem thêm: https://drinkocany.com/ Tuy nhiên, mới có cực kỳ ít nghiên cứu trên người về tác động của Water Fasting tới giai đoạn tự thực và nguy cơ bệnh tật. Hạ huyết áp Nghiên cứu cho thấy rằng việc thực hiện phương pháp Water Fasting trong thời gian dài dưới sự giám sát y tế có thể giúp hạ huyết áp ở những người bị huyết áp cao. Trong một nghiên cứu, 68 người bị huyết áp cao đã nhịn ăn và chỉ uống nước trong gần 14 ngày dưới sự giám sát y tế. Vào cuối thời giờ nhịn ăn, huyết áp của 82% số người tham gia đã hạ xuống mức khỏe mạnh (120/80 mmHg hay rất thấp hơn). Không những thế, mức giảm huyết áp tâm thu (chỉ số ở trên) trung bình là 20 mmHg và huyết áp tâm trương (chỉ số tại dưới) là 7 mmHg, đây là mức giảm xuống đáng kể. Trong một nghiên cứu khác, 174 người bị cao huyết áp đã nhịn ăn và chỉ uống nước trong trung bình 10 - 11 ngày. lúc chấm dứt thời kỳ nhịn ăn, 90% số người tham gia có huyết áp dưới 140/90 mmHg – Nếu cao hơn mức này thì sẽ được xem là cao huyết áp. Bên cạnh đó, huyết áp tâm thu (chỉ số bên trên) giảm xuống trung bình 37 mmHg. Tuy là vậy nhưng, chưa có nghiên cứu nào trên người về tác động của cách thức nhịn ăn Water Fasting trong khoảng thời gian ngắn (24 - 72 tiếng) đến huyết áp. Cải thiện độ nhạy insulin và leptin Insulin và leptin là các hormone quan trọng ảnh hưởng đến công đoạn bàn bạc chất trong cơ thể. Insulin giúp các tế bào lấy đường vào từ máu để tạo năng lượng trong khi leptin giúp tạo cảm giác no và kiểm soát lượng thực phẩm chúng ta tiêu thụ. Nghiên cứu cho thấy nhịn ăn và chỉ uống nước có thể giúp những tế bào trong cơ thể nhạy với leptin và insulin. Độ nhạy cao hơn làm cho các hormone này thực hiện chức năng vô cùng tốt hơn. Ví dụ, khi các tế bào nhạy hơn với insulin thì sẽ lấy đường vào từ máu hiệu quả hơn và điều này làm giảm xuống lượng đường trong máu. Trong lúc ấy, tăng độ nhạy với leptin giúp cơ thể xử lý tín hiệu đói hiệu quả hơn và nhờ đó làm giảm nguy cơ béo phì. giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính Có một vài chứng cứ cho thấy phương pháp nhịn ăn Water Fasting có thể làm giảm xuống nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư và bệnh tim mạch. Trong một nghiên cứu, 30 người trưởng thành khỏe mạnh đã thực hiện Water Fasting trong 24 tiếng. Sau khi nhịn ăn, nồng độ cholesterol và triglyceride trong máu đã giảm xuống – đây là hai yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch. Một vài nghiên cứu trên động vật cũng đã chỉ ra rằng Water Fasting có thể che chở tim chống lại tác hại từ những gốc tự do. những gốc tự do là những phân tử không ổn định có thể làm hỏng các bộ phận của tế bào. Chúng chính là thủ phạm góp phần gây ra rất nhiều bệnh mãn tính. Hơn nữa, nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng phương pháp Water Fasting có thể ức chế những gen tạo điều kiện cho tế bào ung thư tăng trưởng. Cách thức này còn giúp tăng lên hiệu quả của giai đoạn hóa trị liệu. Tuy vậy, mới chỉ có một số ít nghiên cứu phân tích ảnh hưởng của Water Fasting tại người. Vì vậy, cần thêm khá nhiều nghiên cứu hơn nữa tại người trước lúc đưa ra khuyến nghị cụ thể có nên nhịn ăn Water Fasting hay không. Tóm tắt: Nghiên cứu cho thấy cách thức Water Fasting có thể làm giảm nguy cơ mắc rất nhiều bệnh mãn tính và thúc đẩy thời kỳ tự thực tiễn bào. Tuy vậy, phần lớn các nghiên cứu đều chỉ được thực hiện ở động vật hay là những nghiên cứu ngắn hạn. Cần thêm rất nhiều nghiên cứu dài hạn trên người để có thể đưa ra kết luận.
